TE1: Push

BD flach LH
BD schräg KH
Militarypress
Frenchpress/Kabeldrücken (4 wochen rhytmus)
Kniebeugen

TE2: Pull

Kreuzheben LH
LH Rudern vorgebeugt UG
Klimmzüge
KH Curls/Scott SZ Curls (4 wochen rhytmus)
Bauchprogramm (crunches, beinheben)

training mo/di do/fr
grundübungen werden wie beim wkm progressive gesteigert