hallo erstmal und willkommen auf der zähne ^^

1. ein alternierender gk plan ist das beste, was du als anfänger (und auch weit darüber hinaus) machen kannst, s. wkm plan hier im forum

2. hier musst du dir darüber klar werden, was du erreichen möchtest: um in deinem kampfsport besser zu werden (was schnelligkeit o.Ä angeht) solltest du übungen wählen, die denen von dir bei deinem sport ausgeübten bewegungen ähneln ---> dazu gibts hier im forum schon einige beiträge, nutze die suchfunktion!

davon abgesehen sollte mehr musklemasse (zumidestens meiner erfahrung nach) dich auch in deinem kampfsport weiter bringen. von abwechselndem max kraft/hypertrophie training halte ich persönlich nichts... aber da andere sollen andere richten :

3. am anfang würde ich trainigsmethoden wie pyramidentraining & co aussparen - primäres ziel sollte es sein, die techniken der grundübungen möglichst perfekt zu erlernen.
davon ab sollten deine muskeln gerade zu beginn mit normalen sätzen (z.b 3x12) schon ausreichend stimulliert werden.

lg

S_H