31 Jahre, 195cm, 112kg.
KFA >25%, muss ich mal auscalipern.

Trainiere seit 7 Monaten WKM 3 mal die Woche.

Gewichte (keine Maxgewichte) immer 3x12 Wiederholungen:

Kniebeuge 70kg
Bankdrücken (schräg): 60kg
stehend Rudern : 50kg


Kreuzheben : 80kg
Klimmzüge
an der Hilfsmaschine : -40kg
Militarypress : 40kg

Bisher habe ich normal (also nicht BB gerecht) gegessen und den Eiweissanteil in meiner Ernährung(200g am Tag) erhöht und Kohlenhydrate gesenkt. Zugenommen habe ich seit Trainingsbeginn 7-8kg wobei sicher auch Fett und Wasser (durch Creatin) dabei waren obwohl sich meine Form verbessert hat. Nun will ich den KFA unter 20 % senken was soca 5-7 kg Fett sein sollten. MEin Plan ist normal weiter zu Trainieren und die Kalorien so zu senken, dass ich ein Defizit von ca 500kcal habe. Also 1kg in 2 Wochen abnehme.

Ich habe vor mir einen EP zu erstellen, nun hat mich der Post oben etwas verwirrt.