Zitat Zitat von Warbird
Kann mir bitte irgendwer helfen?
Wenn du bisher noch nicht weiter gekommen bist, wird es auch in Zukunft nichts. Alle Infos die du benötigst, lassen sich mühelos per google oder hier im Forum finden.

Reduktion des Körpergewichts --> Energiedefizit

sinnvolle Reduktion des Körperfetts --> zB. 500kcal Energiedefizit, Hanteltraining und meinetwegen 1,5g/kg Protein

Willst du dich weiterhin vollstopfen und trotzdem Fett verlieren, musst du deinen Hintern in Bewegung setzen, um durch mehr Bewegung eine negative Energiebilanz zu erreichen.