ich weiss nich wie der test aussieht... aber falls du es weisst... solltest du auch genau auf das trainiern, weil sich der körper schnell drauf einstellt.

wenn die z.b. 30 liegestütze verlangen sollteste auch liegestütze in der anzahl trainiern.

und denk dran: vor dem test mindestens 2 tage NIX machen... also komplett-pause um auch gut regeneriert zu sein.

falls du beim bodybuilding bleiben willst kannste dann ja nach 3-4 monaten immer 2 (härtere) sätze mit 8-12 widerholungen machen. mach dann aber vorher immer ein aufwärm-satz mit halbem gewicht... nicht bis zum verrecken sondern ohne anstrengung, um die muskeln in schwung zu bringen.