J
nach dem was ich hier lese wäre mein früheres training falsch gewesen. trotz allem hab ich mit dem trainig wohl sehr gute ziehle ereicht.
aber wohl geht das schneller nach dem was ich lese wenn man nicht nur iso übungen macht.
Sagt ja auch keiner, dass es falsch gewesen ist. Es gilt im BB immer noch das Prinzip der Individualität und es ist sehr schwer mit allgemeinen Regeln daher zu kommen.
Von mir aus kannst du auch nur Isos machen. Ist mir eigentlich relativ Ich teile dir nur meine persönliche Meinung mit. Was du damit machst, ist deine Sache....

3-2-1 bzw. Pyramidensystem hat mMn. nur Sinn, wenn sich auch die Wiederholungen unterscheiden. Für deinen Muskel macht es relativ wenig Unterschied, ob er nun mit Latziehen zur Brust 3x12 und danach mit Latziehen eng 2x12 und dann Latziehen was auch immer 1x12 belastet wird! Es ist im Endeffekt immer die gleiche Belastung im gleichen Wiederholungsbereich.
Wenn du es so machen willst, dann verändere auch die Wdh-Zahlen, damit du den Muskeln im Gesamten abdeckst und nicht nur einen Teilbereich.
Sprich 3-5 Wdh, 8-12 Wdh und 15-25 Wdh.

wie komm ich sonst um den WKM rum? welche grundübungen mit ein paar isos kann man mischen?
Du kannst z.B. Push/Pull machen:

Ganz grob jetzt mal. Die Pläne findest du in den Stickies:

Te2
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken
Dips
Milit. Press/Frontdrücken

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Curls
Seitheben

Wäre jetzt mal ein mMn guter Plan.


ich muss auf alle fälle meine obere brust trainieren da die untere viel zu groß wirkt.
Das ist genetisch vorgegeben, "Obere und untere Brust" sind Sachen, die es nicht gibt. Es gibt einen Brustmuskel (pectoralis major), den man trainieren kann.

nun war mein wissen damals, man sollte an einem tag brust und triezeps trainieren, am anderen bizeps und rücken. grund, die partiene werden immer zusammen beansprucht bei den einzlenen übungen und der muskel am nächsten tag ruhen soll.
Das ist Ansichtssache. Das hat was damit zu tun, ob man mit oder ohne Vorermüdung trainieren will. Manche bevorzugen Brust/Bizeps und andere Brust/Trizeps. Das ist eine Sache, die man für sich selbst ausmachen muss.