Zitat Zitat von Muskel21
wenn du auf masse bist wieviel kcal isst du da ?
ich bin nie auf masse, bei mir gibts sowas wie ne massephase nicht. einfach stetig essen, und immer mal wieder die kcal anpassen, wobei ich die kalorien eh nie zähle, achte nur auf ausreichend protein und auf die carbs, den rest dann übers fett, also so pi mal daumen. genau kann ich das nicht sagen. ansonsten gilt halt ein leichter überschuss von 300-500 kcal, dann baut man natürlich auch bei low carb auf. zwar langsamer, aber dafür imo sauberer. letztenendes musst du es sowieso alles selber herausfinden, was für dich am besten ist, da hilft dir auch kein rechner oder so