Erstmal hallo, nettes forum habbta hier

OK und jetzt zu meinen Fragen

und zwar, da ich mit dem training noch ziemlich am anfang bin scheiter ich schon fast an meinem ernährungsplan.

ich hab mir des so gedacht da ich nicht so viel zeit hab mords rum zum kochen usw.

Frühstück : Müsli (Fetarme entramte Milch) oder evtl mit fruchtsaft anrühren.
Zwischenmahlzeit, Brotzeit (is so in der Arbeit :/ ) Brot mit wurscht oder so
dan noch nen mittelgroßen Apfel
Mittag : werd ich schaun das ich mir nen salat mit auf die Arbeit nehme, je nach jahreszeit, mit ei und balsamiko dressing

Zwischendrin wieder nen Apfel oder Karotte , halt einfach bisl Obst

Dan wen ich Daheim bin so gegen 5 Reis mit Pute varrieiert halt bissl also die beilage, gemüse und nudeln

dan Abends dose Thunfisch im Wasser.

ich seh schon das des nie reicht, würdet ihr mir zu Eiweiß shakes raten ? wollte des eigentich ohne so zeugs schafen aber naja

hier noch paar daten über mich !

Alter: 17
Größe : 177
Gewicht: 55 k/g (bin aber kein krischbal)
Bauchumfang: 72 cm

Ziele : Durchtrainierter Körper
waschbrettbauch ( ich weis das es nicht von heute auf morgen geht aber ich werde hart dran arbeiten) will also kein mords viech werden.


ich nehme des ganze sehr ernst und werde mich sehr an meine ernährungs plan halten.

Disziplin : Voll

Sport: Joggen, werde dan auch seilspringen.

aja und wen ich z.b an einem tag z.b Bauch muskeln trainiere, soll ich die muskelgruppe am nächsten tag ruhen lassen oder ?

Also schonmal vielen dank an alle die mir helfen und Antworten