ep kann man generell nicht sagen, aber kann ja mal sagen, was es die letzten 2 tage gab:

gestern:
morgens 200g wiener würstchen
mittag 225g seelachsfilet mit 250g heringsfilet mit soße
abends 200g leberkäse

vorgestern:
morgens 200g wiener würstchen
mittags 350g schweinenackensteak
abends 200g wiener würstchen

habe in nem thread gelesen, dass es ganz egal ist, welche fette man zu sich nimmt, daher habe ich eigentlich nur drauf geachtet, das genügend davon da ist.

zudem kommt, dass ich einen trainingsplan mit vielen grundübungen habe, die ja eigentlich die kalorien gut verbrennen sollte. kann den ja auch mal posten:

kniebeuge
dips
frontdrücken
french press

kreuzheben
klimmzüge
rudern
curl

training dauert <1h, schön stramm durchgezogen. alleine dadurch dürfte ich, auch wenn ich zu viele kalorien zu mir nehme, 3x in der woche ein defizit erreichen. aber mit 2200 kalorien liege ich definitiv unter meinem tagesbedarf, da bin ich mir sicher.

stand jetzt nach einer woche auf der waage und das gewicht hat sich wieder nicht verändert, meine motivation ist dahin, also werde ich wohl auf low carb wechseln. hab den rotz satt.