... was soll denn bitte "einige zeit" sein?

wenn du möchtest, daß du ein paar tipps bekommst, dann ist es doch nicht zuviel verlangt, ein paar wichtige daten anzugeben.

... vor ort trainingspartner suchen, die nicht im trüben rumstochern und mal ein buch über grundlagen des krafttrainings lesen. ideal dafür immer wieder - auch wenn es keiner glaubt - das krafttraining der kurzleister aus der leichtathletik und das grundlagentraining der gewichtheber. alle anderen krafttrainingsmethoden sind meist nur abfallprodukte.