schau mal meine daten an, bin genauso groß wie du und auch ektomorph, allerdings trainiere ich schon ne weile, 1.5 jahre unregelmäßig und seit dem herbst wieder regelmäßig, 3 mal die woche. ich kann mich sehr wohl gegen andere zu wehr setzen, das wirste auch schaffen wenn jetzt mal trainierst, auch wenn du nur n paar kilo zunimmst.
wenn du wirklich nicht ins studio gehn kannst, dann kauf dir folgendes: 2 5kg scheiben, eine langhantel und am besten eine bank. die gewichte(insg. 15kg) sollten ja vielleicht für den anfang reichen.
die sit-ups solltest du so ausführn(dann packste bestimmt keine 100): bauch die ganze zeit richtig anspannen, richtig ein- und ausatmen und vor allem sollten die wiederholungen langsam sein! wenn du oben bist immer 2 sek. halten, dann erst wieder runter.
es soviel du kannst, am besten viel fleisch. lass süßigkeiten.