Montag
5er Sätze Bankdrücken-


Mittwoch
Speed Bank
Bänder von unten 100kg 5 x3 Wdhl.breit und eng


Freitag
3x3 mit schweren Gewichten(Griffvarianten von Wettkampf,schmal und eng).Im Wechsel alle 14 Tage Bankdrücken mit Bändern von oben.Das fördert das anfassen von hohen Gewichten.

Ich verzichte aber auf jegliches Shirttraing