Also kurz zu meinem Traingsplan, ich hatte zuvor einen 3erSplit.

Dachte aber, da ich noch nicht lange trainiere, das ich für meine Brust zu wenig reize setze, da ich evtl. den "Anfänger boost" noch habe.
Habe mit dem 3er Split in 2 Monaten ca 4-5 KG zugenommen.
Aber irgendwie war mir das Training zu wenig, vorallem weil ich nicht voll trainieren kann, da mir zurzeit meine knie ( garnicht belastbar ) und ellenbogen ( gelenkschaden keine ahnung was genau ) nicht viel belastbar sind.
Jetzt habe ich umgestellt auf:
Montag & Donnerstag Brust.
Dienstag und Freitag Rücken.
Mittwoch Beine ( je nachdem wieviel ich dabei schaff ).

WKM Plan, habe ich bislang leider keinerlei erfahrung.
Vorallem da ich Kreuzheben( wegen knie ) usw nicht machen kann/darf :/.

MFG