Mein Plan:

TE1 heavy Push
3-4x5 Kniebeugen
3-4x5 Bankdrücken
3-4x5 Milit. Press

Te2 ligh Pull
3x12 Kreuzheben mit gestr. Beinen
3x12 Klimmzüge UG
3x12 T-Bar oder Seilzugrudern
1x21 Curls

Te3 light Push
3x12 Frontsquats
3x12 Dips
3x12 Schrägbank KH BD
2x15-20 vorg. Seitheben

Te4 heavy Pull
5x5 Kreuzheben
4x5 Klimmzüge OG
4x5 Rudern OG
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Wie du siehst ausschließlich Grundübungen bis auf 1-2 Ausnahmen um Schwachstellen zu bekämpfen (Bizeps, hintere Schultern) und Dysbalancen vorzubeugen.


Diesen Plan gibts auch in ähnlicher Form als alternierender GK (WKM-Plan).

Te1
Kniebeugen
Bankdrücken
vorg. Rudern

Te2
Kreuzheben
Klimmzüge
Milit. Press

Andere sinnvolle 2er, aber auch 3er und 4er findest du hier im Forum in dem Unterbereich "Klassisches Training" in den Stickies. Da du aber, wie du selbst sagst, nie mit Grundübungen trainiert hast, rate ich dir dringend dies zu ändern und mit einem ordentlichen 2er, bestehend aus GÜs, zu arbeiten.