Zuerst einmal meine Daten:

Marcel
Größe: 1,92m
Gewicht: 93kg
KF: ~23-24%

Ich poste mal meinen TP und die aktuellen Gewichte (letzte Woche) dazu. Vielleicht lassen sich daraus ja schon Schwachpunkte o.ä. erkennen:


Tag I [brust/schultern/trizeps/bauch]:

Crunches: 3x20

Bankdrücken (Multipresse): 3Sätze 12/10/8 (65/70/75)
Butterfly (Turm): 3S 12/10/8 (40/45/50)
Kabelzüge über Kreuz: 3S 12/10/8 (15/20/20)

Frontdrücken (multi-pr.): 3S 12/10/8 (20/20/30)
Nackendrücken (m-p.): 3S 12/10/8 (20/20/30)
Seitheben (sitzend): 3S 12/10/8 (5/5/5)

Dreiecksdrücken (Turm): 3S 12/10/8 (35/40/45)
Einarmiges Trizepsdrücken (sitzend): 3S 12/10/8 (7,5/10/12,5)
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff: 3S 12/10/8 (15/15/20)



Tag II [rücken/bizeps]:

Latziehen (Turm): 3S 12/10/8 (60/65/70)
Rudern breiter Griff (Gerät): 3S 12/10/8 (55/60/65)
Rudern enger Griff (Turm): 3S 12/10/8 (40/45/50)

LH-Bizepscurls: 3S 12/10/8 (15/20/25)
Konzentrationscurls (sitzend): 3S 12/10/8 (7,5/10/12,5)
Scott-Curls: 1S 5-12 (25)



Tag III [beine/bauch]:

Crunches 3x20

Beinpresse : 3S 12/10/8 (145/150/155)
Beincurls: 3S 12/10/8 (70/75/80)
Beinstrecken: 3S 12/10/8 (95/100/105)
Wadenheben (sitzend): 3S 12/10/8 (90/95/100)


1. Besonders schwer tu ich mich immer beim Seitheben, Nacken-, Front- und Bankdrücken. Gibt es hier gute alternativübungen? (vor allem fürs Seitheben!)

2. Habe erst vor ~2Monaten wieder mit dem Training angefangen, zuvor aber schonmal 1Jahr '02-'03 trainiert gehabt. Arme/Beine waren ansich nie ein Problem.
mMn deutlich zu schwach und kaum zu sehen --> Rücken (V-Form), Nacken-/Schulterbereich, (obere)Brust. Insbesondere hier bräuchte ich Tipps zur Verbesserung dieser Schwachstellen.

3. Des Weiteren möchte ich zum Sommer hin gerne noch was abspecken (fahre zum ersten mal mit meinem Schatz in' Urlaub). Wie man meinem KF-Anteil (wobei ich nicht weiß ob meine Waage den richtig anzeigt) ansieht, hab ich eine wiederliche Speckschicht am Bauch.
Lohnt sich das abnehmen bei meinen Daten überhaupt?

Generell sind alle Tipps und Anregungen gerne gesehen, natürlich insbesondere zu meinen Problemen. Falls noch andere Daten erwünscht sind (zB. Ernährung"splan",etc.) kann ich sie gerne noch posten.

Bilder würde ich momentan nicht so gerne posten, da ich Gyno habe und diese bis zum Sommer hin noch beseitigen lassen möchte (hoffentlich klappt das). Wenn es unbedingt sein muss, kann ich natürlich trotzdem welche machen.

ciao,

Little John