"schnell" gibt es im bodybuilding nicht! dann hast du dir den verkehrten sport ausgesucht!
villeicht häätest du die letzten 8 monate lieber nicht so einen murks gemacht,sondern hättest nach einem vernünftigen plan trainiert(siehe trainings-sub forum hier im board)!

was erartet iohr überhaupt alle nach lächerlichen 8 monaten training? am besten gleich nen 45er arm......
doppeltes muskelversagen........ne ne ne.....

p.s ich vermisse deine beine in deinem sogenannten "trainingsplan"! trainierst du die nicht???