Zitat Zitat von Grey
habe mehr über den verweis auf das hst-unterforum gelacht..
und zusätzlich die 3x TE / tag von nem wannabe stoffer.

ich trainier auch nur 3 mal die woche..

weil ich bisher halt noch den 3er split habe.

und den willich auch noch behalten bis ich abi hab..
die 3 wochen ..
Selber noch nicht lange hier dabei aber schon lachen über die anderen aber selber warscheinlich keine Ahnung schade.........weil ich nur ein 3er Split habe das ist ja auch zum lachen.....

So ich hab jetzt eine lösung gefunden:

Ich mach es jetzt so ist besser so wie alle sagen....

Split 1:Mo
Übung Sätze WHs
Immer zuerst Aufwärmsätze
1 Bankdrücken 3 8
2 Fliegende (Schrägbank) 3 8
3 Butterfly 3 8
4 Cross Overs 3 8
5 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 8
6 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 3 8
7 Dips 3 bis zum versagen


Split 2i
Übung Sätze WHs
1 Schulterdrücken (Kurzhantel) 3 8
2 Frontheben (Kurzhantel) 3 8
3 Seitheben vorgebeugt 3 8
4 Rudern aufrecht 3 8
5 Schulterheben 3 8
6 Bauchmaschine 3 8
7 Rumpfbeugen 3 bis zum versagen


Split 3o
Übung Sätze WHs
1 Beinstrecken 3 8
2 Kniebeugen 3 8
3 Beinbeugen 3 8
4 Beinpresse 3 8
5 Kurzhantelcurls 3 8
6 Bizepscurls (Kabelzug) 3 8
7 Scottcurls 3 8


Split 4:Fr
Übung Sätze WHs
1 Latziehen (Nacken) 3 8
2 Kreuzheben 3 8
3 Rudern (Maschine) 3 8
4 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 3 8
5 Bauchmaschine 3 8
6 Rumpfbeugen 3 bis zum versagen
7 Waden 3 8
Gruss Schreib jetzt nichts mehr bin ja falsch hier (Sorry)