Hey, ich hab mir einen TP zusammengestellt und möchte mal euer meinung dazuhören...
speziell in bezug auf das schultertraining... es sind bei mir viele übungen, jedoch kann ich mich irgendwie von keiner trennen, da ich schultern speziell aufbauen will und auch keinen teil vernachlässigen will. da brauche ich jetzt euere hilfe!
sonst bin ich für alle kommentare sehr dankbar!
mfg

TAG 1 BRUST/BIZEPS

1x Liegestütze Max Wdh. zum aufwärmen
3x Flachbank 6-8 Wdh.
3x Schrägbank 6-8 Wdh.
3x incline Butterfly mit KH, 10-12 Wdh.

2x reverse EZ Curls 8-10 Wdh.
3x EZ Curls an der "preacher bench" im stehen, enger Griff, 6-8 Wdh.
3x KH Hammercurls im sitzen 6-8 Wdh



Tag 2 SCHULTER / BEINE

4x Nackendrücken an Multipress 1x aufwärmen, 6-8 Wdh.
3x Frontdrücken an Multipress 6-8 Wdh.
3x Seitheben mit KH 8-10 Wdh.
1x Frontheben am Kabel 8-10 Wdh.
2x im liegen, KH heben nach hinten, 8-10 Wdh.
3x Shrugs 8-10 Wdh

4x Kniebeugen, 10-12 Wdh
3x Wadenheben, stehen an der Maschine 10-12 Wdh
3x Liegende Beincurls 10-12 Wdh



TAG 3 RÜCKEN / TRIZEPS

3x Klimmzüge Max Wdh.
3x Rudern am Turm weit (sitze nach hinten gelehnt, ziehe die Stange von oben an die Brust ???)
3x Rudern am Kabelzug,eng, sitzend 6-8Whd
3x Hyperextesions Max Wdh

4x triceps presse, liegend mit EZStange, 1x aufwärmen 3x 6-8 Wdh
3x trizeps extensions am zugturm, stehen mit untergriff 8-10 Wdh
3x Kickbacks mit KH