nehme am tag 6 mahlzeiten zu mir , komme auf 2-2,5 g protein pro körpergewicht und esse ausreichend langkettige kh und fette,trainiere im 3er splitt . nehme hochwertige proteine und zusätzlich glutamin zu mir.

meine trainingsausführung ist laut mein trainingspartner relativ sauber. nur beim kh bedarf es leider verbesserung. im training lass ich zwischen meinen sätzen je nach übung unterschiedlich lange pausen...


was mir nur noch nich kla ist, war das mit dem anabolen fenster... und was ich nicht verstehe warum so viele leute davon reden wenn es quatsch sein soll und warum es ein ehemamliger mr.universum prädigt.