Hängt halt irgendwo, irgendwie miteinander zusammen. Um es mal mit Stuart McRoberts Worten auszudrücken:"Kraftzuwächse sind ein quantifzierbarer Ansatz, um Muskelwachstum zu bestimmen" - oder so . Wenn du dich auf nichts verlassen kannst, um sagen zu können, ob du Fortschritte machst oder nicht, dann sind es einzig und allein Kraftzuwächse im Hypertrophie-Bereich, die dir zum Großteil Sicherheit geben. Muskelwachstum findet halt so extrem langsam statt, dass du nicht einfach so auf die Schnelle sagen kannst, ob du zulegst oder nicht. Ein Muskelzuwachs von 5kg macht sich am eigenen Körper so gut wie kaum bemerkbar - ich meine jetzt, wenn du dich selbst tagtäglich im Spiegel betrachtest. Wenn man bedenkt, dass 5kg eine Größe sind, mit der man in etwa einem Jahr rechnen kann, wenn man noch relativ am Anfang steht und alles richtig macht, dann kann es wirklich sein, dass du einfach für ca. 1 Jahr nicht sagen kannst, ob das funzt, was du da machst, oder eben nicht.
Kannst du allerdings beispielsweise deine Bankdrückleistung in diesem einen Jahr um 30-40kg steigern, hat dein Körper garantiert mich Wachstum reagiert. Und steigerst du dich in allen Übungen year round und das über 3-5 Jahre hinweg, dann bingo.
Ich habe jetzt allerdings festgestellt, dass Kraftzuwächse unterschiedlicher Trainingssysteme unterschiedlich große Muskelzuwachse bringen. Ca. 1 Jahr habe ich jetzt nach einem DC-ähnlichen System von Stuart McRobert trainiert (bis auf die Eiweißmast, das Extreme Stretching und das RPT dasselbe). 1 Satz bis zum Muskelversagen, quasi eine Übung pro Muskelgruppe (Grundübungen). In diesem einen Jahr konnte ich mich beispielsweise im Frontdrücken an der Multipresse und in der dualen Schulterpresse von Gym80 einmal von 40 auf 67kg und von 40 auf 75kg steigern. Meine Schultern sind aber kaum größer geworden. Natürlich sind sie gewachsen, aber auf keinen Fall so, wie man sich das vorstellen würde, wenn man seine Kraft in einer Schulterdruckübung fast verdoppelt. Habe mit so einigen Leuten gesprochen, auch Karsten, und alle meinten, dass diese Kraftsteigerung vermutlich mehr Muskelwachstum bewirkt hätten, hätte ich ein etwas höheres Volumen gefahren. So viel zu dem Thema.
Vielleicht lernt ihr ja a bissl daraus und könnt das auf euer eigenes Training ummünzen.