Ja, whey nach dem Training. Dextrose um die KH Speicher der Muskel zu füllen und Insulinausschüttung anzuregen.
Als Anfänger ist es völlig ausreichend, um nach dem Training nen Shake zu trinken. Wenn du unbedingt willst, kannst du abends natürlich von Casein trinken, oder nen Quark essen. Dazu gibts aber auch verschiedene Theorien. Stichwort Wachstumshormonausschüttung während des Schlafens.