Hey,
Also hab mir das ganze doch noch mal überlegt und begreife glaub, dass
das "nicht so gut" war.
Würde auf einen 4er Split ausm Board ausweichen.
Folgendermaßen würde dieser aussehen:

Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps
4 x 8-12 Langhantel Bankdrücken
4 x 8-12 Schrägbankdrücken (LH oder KH ?)
3 x 8-12 Dips
4 x 8-10 French Press
1 x 12-15 Kickbacks

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps
4 x 8-10 Langhantelcurls
4 x 8-12 Konzentrationscurls
4 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
4 x 12-15 einarmiges Kurzhantel-Rudern



Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern, stehend
3 x 8-10 Shrugs

Trainingseinheit 4: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse
1 x 15-20 Wadenheben, sitzend



Alter: 16
Gewicht: 70 kg
Größe : 180

Wann sollte ich denn Pausentage einlegen?
Wie viele Sätze würdet ihr mir pro Muskelgruppe Insgesamt max. empfehlen?
Und wie viele Übungen pro Muskelgruppe? Denkt ihr da gehen 3 noch in Ordnung?