ich würds so machen

bankdrücken
dips oder MP
klimmzüge
rudern

kniebeuge / kreuzheben im wechsel
ausfallschritte
beinbeuger
waden
bauch

evtl kreuzheben in die erste TE aber nur wenn du auch genug pause hast , kniebeuge UND kreuzheben in einer te halte ich für absolut unsinnig aber soll ja leute geben die damit klarkommen nur... ich hab ja die beschwerden im unteren rücken , weiss also ein wenig wovon ich rede , finde 6 schwere sätze die den unteren rücken belasten etwas zu heftig , grad bei anfängern kann das zu verletzungen führen