Zitat Zitat von Wiiman
Oberkörper TE 1:
3x Rudern, vorgebeugt
3x Dips
3x Seitheben, vorgebeugt
3x KH-Curls

Unterkörper TE 1:
3x Kniebeugen
3x Ausfallschritte, reverse
3x Pull Throughs
3x Wadenheben, sitzend

Oberkörper TE 2:
3x Bankdrücken
3x Klimmzüge
3x Seitheben
3x French Press

Unterkörper TE 2:
3x Kreuzheben
3x einbeinige Kniebeugen
3x Beinbeuger
3x Wadenheben, stehend
Nur 'ne Idee nach deinem Beispiel ...