Zitat Zitat von Jokarussia
also mein EP:

Frühstück:

2 Nutellabrötchen
Kaffee
Und ein Glas Milch

Mittagessen:

500 g Kartoffeln
150 g Fleisch
0,75 L Cola
Joghurt 5% Fett
Salat ( Viel)

Abendessen:

2 Fertigpizzen Salami/ Margharita
0,75 L Cola oder Sojamilch

Zwischendurch:

1-2 Belegte Brötchen
Und 3-4 Shackes Super Gainer

Somit komme ich auf 3800 kal.
Sag mal was stellst du dir eigtl unter guter Ernährung vor?
Mancher Mülleimer ernährt sich besser als du!!!

Ab ins Ernährungsforum und einlesen, du weißt absolut garnichts von den Basics.

Als nächstes streichst du das Wort "schnell" im Zusammenhang mit Muskelzuwachs aus deinem Vokabular. Da hast du dir nämlich den falschen Sport ausgesucht.
Wenn du schnelle Ergebnisse willst geh puzzeln