Ich habe jetzt schon etliche Threads gelesen doch in jedem stehen andere Antworten.

Meine Momentane Aufassung:

Creatin kurt man nicht mehr sondern nimmt jeden Tag regelmäßig 5g entweder mit Traubenzucker (0,7g/kg) und Wasser oder Traubensaft zu sich. An trainingsfreien Tagen morgens an Trainingstagen nach dem Training.

Also: 5g Creatin + 50g Traubenzucker/Dextrose (bei 70kg Körpergewicht) + 300ml Wasser

Es reicht absolut aus wenn ich Whey Protein (bei ansonsten Eiweiß angepassten Ernährung) nur nachdem Training trinke, dieses aber auch in Verbindung mit Traubenzucker (0,7g/kg) weil meine Muskeln dringend schnelle Kohlenhydrate benötigen. Das Creatin darf ich mit darein mischen.

Also würde ich nachdem Training meinen PWS mit:

30g Whey + 50g Traubenzucker/Dextrose (bei 73kg Körpergewicht) + 5 g Creatin + 300ml Wasser

trinken.


Habe ich alles richtig verstanden?