Zitat Zitat von NobodyNoOne
@gorillastrength:

Ich bin 27 und habe ca. 70-75kg. Das Gewicht etc. will ich behalten bzw. passt momentan alles. Eiweißprobleme habe ich nicht. Ich weiß nur nicht ob ich Eiweißpulver und Fruchtsäfte beibehalten soll. Auch das Nutella am morgen könnte vielleicht negativ sein wenn man da vielleicht Gemüse oder sowas essen sollte.
Also Natural reichen dir 100 Gramm Protein locker aus. Soja ist extrem hochwertig (glaube nicht an den Müll der so verzapft wird).
Bei 1 Liter Sojadrink über den Tag, hast du schon 33 Gramm Protein drin.
Ich mag noch Erdnüsse und Mandeln, viel Gemüse, Haferflocken und nach dem Workout Nudeln. Seitan ist auch eine proteinreiche Alternativen.
So kommen ganz locker 100 Gramm am Tag zusammen.


Ein Beispiel:

1 Liter Sojadrink = 33 Gramm
250 Gramm Nudeln = 30 Gramm
100 Mandeln = 25 Gramm
500 Gramm Kaisergemüse = 11 Gramm
50 Gramm Erdnüsse = 13 Gramm

Sind schon zusammen = 112 Gramm Protein, ohne Pulver oder sonstwas.

Wenn du dir noch ein vegetarisches Hacksteak oder so machst, bist du schnell bei 200 Gramm Protein!

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