A:
Kniebeuge 4x 6-8
KH- Flach/Schräg Bankdrücken 4x 6-8 (1. Woche Flach; 2. Woche Schräg etc)
LH-Rudern vorgebeugt 4x 6-8

B
Kreuzheben 4x 6-8
Breite OG Klimmzüge 4x 12
Frontdrücken 4x 6-8

Woche 1: Mi: A Fr: B So: A
Woche 2: Mi B Fr: A So: B
Etc.