Zitat Zitat von Hirnfrost
und wann schultern? also ein 4ersplit wäre mir auch lieb muss nicht umbedingt ein 3er sein
ohhh blind?

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Trizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
3 x 8-12 French Press <

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Bizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
3 x 8-12 SZ-Curls <

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend