Zitat Zitat von Insane1
Also am Anfang nichts mit Pizza und Co. sondern --> Volkornbrot und Putenbrust + Äpfel, Banenen usw. Kartoffeln reis und Nudeln mit Soße gehen dann aber schon ?? sollte ich an diemes Tag viel eiweiß und viele Kh's essen und den Fettgehalt so niedrig wie möglich halten oder wie ??

wenn ich sonntags Refeed mache ist Montag das Training besonders wichtig ?? Dann nachm Kraftrtraining vill. nochmal 20 minuten Intervall Training ??
Also ganz so übertreiben brauchst es auch ned, kannst auch Zucker und Gummibärli usw essen, nur den Fettanteil so gering wie möglich halten, zumindest am Anfang, hab die Erfahrung gemacht wennst alles Quer Beet reinfutterst das es dich zumindest in den ersten Wochen der Diät stark zurückwirft und auch den Körper zu viel belastet.
Ja viele KH's, komplexe oder nicht ist ziemlich egal, wenig Fett und Eiweiß auch ned übertreiben - Faustregel 1gr/Kg Körpergewicht.

Das Training is wichtig, damit der Körper den Überschuss an KH's nicht speichert, sondern wieder verbrennt und im Anschluss ans Krafttraining noch Intervalle zu machen ist auf alle Fälle nicht verkehrt!

Viel Erfolg