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lesen & verstehen! nicht lesen & blind nachmachen!


zu deinem plan:
das ist kein plan, das ist nur eine aufteilung. ein plan zählt die übungen auf + sätze + wiederholungen

muskel so lange eine pause gönnen wie er sie benötigt. ich trainiere die selbe muskelpartie frühstens erst wieder, wenn der muskelkater wirklich überhaupt nicht mehr zu spüren ist.

ernährung:
iss was du willst, bevorzuge aber proteinreiche lebensmittel. solltest du ungewollt an fettmasse zunehmen, dann isst du wohl zu viel bzw. zu viel von dem falschen (meiner meinung nach).