mach den wkm plan oder berücksichtige zumindest in deinem TP solche zentralen Übungen wie Kreuzheben Kniebeugen bankdrücken/Dips langhantelrudern...wenn du magst kannst du natürlich zusätzlich Übungen wie Curls uund wadenheben machen..der bizeps wird aber beim WKM plan gut mitbelastet...ich persönlcih mache gerne noch ne Trizeps iso weil ich das Gefühl habe meinen trizeps sonst zu vernachlässign