Danke an Euch für die helfenden Antworten, hätte auch gedacht, das ich mein Training umstellen muss.
Der Mythos lebte vorher auch in mir, das ich die WDH-Zahlen hochdrehen muss

Gott sei Dank ist der jetzt gestorben

Eine kurze Frage noch zur Ernährung:

ein kaloriendefizit und kohlenhydrate reduzieren werde ich in jedem fall machen.

Habe nach dem Training immer noch Traubensaft (300-500 ml) + Banane zu mir genommen, sollte ich das weglassen?
Hatte es immer genommen um den Speicher wieder zu füllen.

Die Menge der Mahlzeiten (5-6) sollte sich eigentlich auch nicht ändern?
Wassermenge erhöhen?

Werde bei meinem WKM bleiben (3-4 tage die Woche) plus jeden Tag dazwischen ca. 1h Cardio.

wie gesagt wenn jemand ein paar Links zu grundlegenden Defi hat, immer her damit