zitat:"ich mache jetzt schon fast 4 monate krafttraining........................"

was erwartest du?? im bodybuilding ist das noch nicht mal ein wimpernschlag!!!

erkundige(belese)dich hier im forum über richtige ernährung/training und fang vor allem an richtig zu essen!
ansonsten steht alles was du zu creatin wissen mußt in den "wichtig-threads",oder ist über die sufu zu finden!

noch ein völlig überflüssiger/unnötiger creatin thread!