Hallo,
ich wollte euch mal mein Plan zeigen. Dazu wollte ich Euere meinung hören ?
Ziel ist es mit der richtigen Disziplin, Training und Ernährung den Kfa zu senken, gleichzeitig Masse aufzubauen.

Kreuzheben 3x 6-8
Schrägbankdrücken LH 3x 6-8
überzüge 3x 6-8
Umsetzen 3x 6-8 alternative ?


Kniebeugen 3x 6-8
Flachbankdrücken LH 3x 6-8
vorgebeugtes Rudern LH 3x 6-8
Klimmzüge 3x 6-8


Kreuzheben 3x 6-8
Schrägbankdrücken 3x 6-8
vorgebeugtes Rudern 3x 6-8
Umsetzen 3x 6-8 alternative ?



Ernährung:

6.30Uhr
100g Haferflocken
30g Eiweißpulver 0,3% Milch
1 Apfel


9.30uhr
2 Vollkornbrot
100g Putenbrust


12.00uhr
200g Magerquark
1 Bannane


14.30uhr
200g Magerquark
1 Apfel


17uhr
3 Reißwaffeln
30g Eiweißpulver(wasser)
Hütten Käse


18uhr
Training


19.15uhr (Ende Training)
5g Creatin, 5g Glutamin, 15g Dextrose)


20.00uhr
200g Pute
Salat

22.00uhr Schlafen