Zitat Zitat von Hakyym
mt dem Ernährungsplan will ich jediglich den Eiweßspiegel oben halten.

Umsetzen
http://www.youtube.com/watch?v=3Pi0f5H-2xU

zu jedem Trainingstag 30min lockeres Joggen
6.30Uhr
100g Haferflocken
30g Eiweißpulver 0,3% Milch
1 Apfel
ca.28g Eiweiß

9.30uhr
2 Vollkornbrot
100g Putenbrust
ca.22g Eiweiß

12.00uhr
200g Magerquark
1 Bannane
ca. 24g Eiweiß

14.30uhr
200g Magerquark
1 Apfel
ca. 24g Eiweiß

17uhr
3 Reißwaffeln
30g Eiweißpulver(wasser)
Hütten Käse
ca. 35g Eiweiß

18uhr
Training


19.15uhr (Ende Training)
5g Creatin, 5g Glutamin, 15g Dextrose)


20.00uhr
200g Pute
Salat
ca. 40g Eiweiß
22.00uhr Schlafen

Das sind ca. 165g Eiweiß auf 80kg