So, danke erstmal für alle Antworten. Habe mir mal das wichtigste rausgeschrieben.

2-4 mal pro Woche trainieren ist pefekt.

6-8 Wiederholungen für Oberkörper. (Arm,Brust,Bauch?)

8-12 Wiederholungen Unterkörper. (Waden,Oberschenkel)


Ernährung - extrem wichtig für Muskelaufbau!

Fette: braucht gesunde Fette für Muskelaufbau (Lachs, Samen, Nüsse) ca. 1 g Fett pro Körpergewicht...


Kohlenhydrate: enorm wichtig für Muskelaufbau! Sollten vermehrt nach dem Training gegessen werden! 300-450 G pro Tag,( Getreide, Nudeln, Brot, Gemüse)


Proteine = Eiweiß: 2 g pro Körpergewicht! (Fleisch, Fisch, Magerquark, Käse, Milchprodukte,Nudeln und Getreide)



Am besten 4-6 Mahlzeiten pro Tag! Kreatin ist nicht unbedingt nötig!


Ja okay, ....also ich MUSS in ein Fitnessstudio gehen, um richtig Masse aufzubauen? Habe ich das richtig verstanden?