So jetzt misch ich mich mal ein. Wichtig ist abwechslung zu schaffen und aus unterschiedl winkeln im Rahkmen der Periodisierung zu trainieren. Wo man es spürt hängt v.a stark von der Innervation(Nervversorgung der Muskeln ab) aber spüren heißt nicht gleich mehr bringen.Butterfly spürt ihr auch besser in der Brust als Bankdrücken - aber was ist effektiver???
Der untere Bereich kommt nur dann schön zur Geltung wenn sich in diesem Bereich kein Körperfett befindet - Also mit der richtigen ernährung diesen freimeisseln .
Anheben der Beine ist tolle Übung - egal ob der Hüftbeuger mittrainiert wird,der ist ein wichtiger Stabilisator für die LWS -einziger Muskel der die LWS ventral stabilisiert.Punkt. Beim Beinheben egal ob ihr Schwung nimmt solang die Exzentrik , v.a im oberen Teil laaangsam abläuft....
hoff ich konnte euch helfen
MFG
der Bachelor