Hallo,

Ich wollte mal wissen was ihr von meinem 3er Split Trainingsplan haltet und ob ihr was verbessern/verändern würdet, sei es von den Übungen, den Wiederholungszahlen, der Kombinationen oder der Intensität.

Mo (Brust+Biceps) :

Brust :

-Bankdrücken - Langhantel oder Kurzhantel ( Da bräuchte ich eure Meinung ) :
3 Sätze à 8-12 Wdh.

-Schrägbankdrücken - An der Multipresse -
3 Sätze à 8-12 Wdh.

-Fliegende Butterfly - Kurzhantel -
3 Sätze à 8-12 Wdh.

Biceps :

- An der Maschiene - Eng gegriffen -
3-4 Sätze à 10-15 Wdh.

- Kurzhantel oder Langhantel
3 Sätze à 8-12 Wdh.


Mi ( Rücken + Triceps ) :

Rücken :

-Kreuzheben oder Klimmzüge
3 Sätze à 8-12 Wdh.

-Latziehen
3 Sätze à 8-12 Wdh.

-Rudern
3 Sätze à 8-12 Wdh.

Triceps :

- Pushdowns
3 Sätze à 8-12 Wdh.

- Bankdips
3 Sätze à 8-12 Wdh.


Fr ( Beine + Bauch ) :

Beine :

- Beinpresse
3 Sätze à 8-12 Wdh.

- Kniebeugen
3 Sätze à 8-12 Wdh.

- Wadenheben
3 Sätze à 8-12 Wdh.

Bauch :

- Situps - Gerade-
3 Sätze à 20-25 Wdh.

- Situps - Schräg -
3 Sätze à 20-25 Wdh.

- Diverse Geräte - Immer 1 Gerät wird durch gewechselt pro Woche -
3 Sätze à 20-25 Wdh.

Mfg

P.S. Bin sehr auf eure Meinungen gespannt