also ich trainiere so hab den ausgearbeitet evtl kann man den ja noch verbessern aber erstmal denke ich geht der so

zb montag :schultern
dienstag:arme bauch
mittwoch beine
donnerstag:rücken
freitag brust und bauch
samstag frei
sonntag auch

jetzt werden manche sagen das zuviel ich denke nicht weil ich jeden tag n andere gruppe beanschpruche

schau dich im forum um ,pic das raus was du gebrauchen könntes

wir haben alle mal angefangen lernen lesen informieren
und kritik zulassen hehe

mfg der hamburger