Danke, so hilfst du mir wesentlich besser. Jetz versteh ich auch, dass der 4er nur Sinn macht, wenn man es schafft den Muskel so auszulasten, dass er 1 Woche braucht um sich wieder zu erholen und das die Meisten nicht schaffen...
Wäre dann also ein 2er doch besser, der dann zwei mal die Woche ausgeführt wird? oder man könnte man zum 4er noch einen GK-Tag einbauen?

Hier mal mein Alternativ-Plan: 2er-Split:

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TAG1:
Brust + Schulter + Trizeps + Bauch
Flachbankdrücken, LH 3x6-12
Schrägbankdrücken,KH 3x8-12
Flys, Flachbank, KH 2x8-12

Military Press, stehend, LH 3x8-12
Frontheben, stehend, KH 2x8-12
Seitenheben, stehend, KH 2x8-12
Seitenheben, vorgebeugt, sitzend, KH 2x8-12

French Press, SZ 2x8-12
Dips 3xMAX

Crunches- Negativbank 2x10-15
Beinheben 2x10-15

TAG2:
Beine + Rücken + Bizeps
Kniebeuge 4x8-12
Beinpresse 3x8-12
Beinstrecker 2x8-12
Beinbeuger 2x8-12
Wadenheben, stehend 2x8-12

Kreuzheben 3x8-12
LH-Rudern 3x8-12
Lat-Ziehen, weit zum Kopf 2x8-12
Lat-Ziehen, eng zur Brust 2x8-12

SZ-Curls 3x8-12
Konzentrationscurls 1x8-12
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Was hältst du von dem Plan? Wäre der besser für mich und was wäre daran noch verbesserungswürdig?