Auf 183cm wiege ich momentan 95kg.

Nach meinen Berechnungen, mit den Werten die ich im Internet fand, brauche ich also ungefähr 144KH, 288g Eiweiss und 50g Fett.

Daneben natürlich das entsprechende Training.
Den harzer Käse habe ich leider nicht in meine Tabelle eingetragen, werde ich aber dann nachtragen.

Meine Richtzahlen sind anscheinend veraltet, neben der Seite gab es nochmal eine andere die ebenfalls 3g Eiweiss vorgegeben hat.

Ich werde mir heute einfach ne ordentliche Portion Harzer Käse besorgen und einiges an Fleisch weg lassen.

Danke an die konstruktiven Beiträge.