Ich habe vor etwa vor einem halben Jahr angefangen. Naja, mittlerweile sind es auch schon 8 Monate! Habe seit dem auch schon knappe 8-9 kg zugenommen. Aber leider werde ich bis jetzt noch nich wirklich massiger, es sind alles Muskeln, kein Fett was ich zugenommen hab. Anderen fällt es wohl stark auf, nur mir nich! Würde aba halt doch schon noch auf 95 kg kommen. N bissl Masse zugewinnen! Nur wie?

Essen, denke ich tue ich genug!! Viele Mahlzeiten am Tag, sprich hier mal Cerealien, dort mal ne Banane und n Apfel, und zwei Protein Shakes (gegen Mittag ein und abend noch ein) auch noch neben den gut gefüllten Abendessen meiner Mum..viel Nudeln!

Geh dann halt noch 4 mal die Woche ins Studio und habe 3mal die Woche Fußball!

Und Professionell sprich aufe Bühne will ich damit auch nich (deswegen auch die "Vernachlässigung" meiner Beine), mir ist der Oberkörper wichtig. Habe halt nur Probleme mit meiner Brust!!

Hier mein TP für Brust und Bizeps an d. Tagen Mo, Fr

Bankdrücken 1x aufwärmen
" 3x 6-12

Schrägbank KH 3x 6-12

Fliegende
oder Butterfly 2x 6-12

Langhantelcurls 4x 6-12

Scottbank
oder einarmig am Seilzug 3x 6-12


Was würdet ihr ändern?? DANKE