Ich trainiere jetzt nur noch 3-mal pro Woche, in etwa ein Ganzkörperplan;
TE1 LH-Kniebeuge, Dips (ohne Zusatzgew.) Frontziehen (mit KurzHanteln)
TE2 Überkopfdrücken sitzend (K.H.) Rudern vorgebeugt (LH) Überzüge (Maschine)
TE3 Klimmzüge, Schrägbankdrücken, Kreuzheben.

Bin jetzt in meiner Verzweiflung erst mal auf PITT umgestiegen, d.h. je ein finaler Arbeitssatz, mit je 20 schön abgesetzten Wiederholungen, nach den 2-3 Aufwärmsätzen für jede Übung
komischer tp, irgendwie jeden tag rücken dabei. finde bei pitt bietet sich push-pull-beine gut an. wobei pitt ja absolut nichts für anfänger ist