harzer rolle, wenn du kh arm isst kannste guten gewissens mehr fett essen daher alle käsesorten, speziell light käse, eier, ganz oder eiklar, nüsse in jeder form und farbe, dieser pflanzliche tofu mist, schmeckt mir persönlich gar net, irgendwie nach pappe...
proteinpulver, quark, körniger frischkäse, milch, joghurt...

gemüse das viel eiweiß enthält...mmmmh, naja, fallen mir so spontan net viele ein
ausser eben dem soja mist....
such einfach mal ne nährwert tabelle im inet und arbeite dich durch...