Hallo Leute,

ich bin ganz neu hier im Board, bin auch Anfänger in Sachen Bodybuilding und hoffe auf ein paar hilfreiche Antworten auf meine Fragen und Tipps von euch.
Zu mir:
Ich bin 18, 183cm wiege 70kg (!).
Meine Geschichte:

Von Geburt an durfte ich nie richtig Sport machen wegen einer Krankheit am Hüftgelenk (Morbus Perthes) nie richtig Sport machen, lief lange Zeit mit Krücken, wurde mehrfach operiert und legte deshalb auch ziemlich an Masse zu. So stieg mein Gewicht kontinuierlich bis auf ~95kg (als ich 16 war) an. Doch da reichte es mir und ich beschloss etwas daran zu ändern. Also machte ich mich ein wenig im Inet schlau und sprach mit meinem Arzt. Fahrradfahren und Schwimmen sind mir erlaubt. Nur Schwimmen kann ich nicht. Also fahre ich seit dem Zeitpunkt fast täglich mit meinem MTB (jetzt eines meiner Hobbys). Seit dem Zeitpunkt, als ich knapp 17 war, machte ich zudem 4-6 mal in der Woche leichtes Krafttraining. Gewichtsmäßig klappte alles, was ich wollte und bin mit diesem in einen normalen Bereich gekommen. Doch leider bin ich mit meiner jetzigen Situation auch nicht zufrieden. Ich würde gerne einen normal durchtrainierten Körper haben. Soll heißen, ich will Muskelmasse aufbauen. Doch ich habe das Gefühl, dass meine Muskelmasse in letzter Zeit eher schwindet, obwohl ich normal esse.
Kurz mein Trainingsplan (nicht detailliert):
Mo: Schultern, Nacken
Di: Brust, Rücken
Mi: Beine, Arme, Bauch
Do: Schultern, Latismus
Fr: -
Sa: Arme, Bauch
So: Brust

An Geräten habe ich momentan zur Verfügung:
2xKurzhanteln &Scheiben für bis zu 2x30 KG
Klimmzugstange
Expander
Liegestützhilfen

Zur Ernährung:
Mit so einem Onlinerechner hab ich mir ausrechnen lassen, dass ich für den Muskelaufbau ca. 2500kcal 210g Proteine 260g KH und 60g Fett täglich brauche. Ich esse etwa 4-6 mal am Tag. Viel Obst, viele Haferflocken (wurde mir empfohlen) und normal Mittagessen und Abendessen mit meiner Familie. Da ich eben noch da wohne, kann ich beim Mittag- und Abendessen nicht wirklich entscheiden, was es gibt. Sorge aber dafür, dass es viel Reis, Fisch, Fleisch und Gemüse ist.

Also bis dahin schon mal vielen Dank fürs lesen. Habt ihr nun Tipps, was ich genau machen kann um eben allgemein mehr Muskeln zu bekommen. Einfach mehr essen will ich aber nicht, da ich schnell Fett ansetzte und Angst habe, dass ich wieder wie vorher aussehe. Würde gerne auch meinen Trainingsplan etwas ausmisten, denke mir aber jedesmal, dass ich oft trainieren muss, um auch Muskeln zu bekommen, daher ist er so voll. Habt ihr Vorschläge, wie es trotzdem klappt?

Also herzlichen Dank und viele Grüße,
woppie