Zitat Zitat von Kiiing
Hallo erstmal

Was hält ihr davon ?

ok, regel nummer 1: es heisst: "was HALTET ihr davon..."

Verbessert, wenn es was zu verbessern gibt

Klar doch

Montag:

Brust: 3x Bankdrücken, 3x Schrägbankdrücken, 3x Fliegende

ok ok ok...schonmal zu viel Training für die Brust an einem Tag. Das ist derbe übertrieben. ich nehme mal an du bist anfänger: Am Anfang ist weniger mehr. Da reicht schon eine kleine stimulation der muskeln. SchrägBD und Fliegende raus.

Schultern: 3x Nackendrücken LH, 3x Vorgebeugtes Seitheben, 3x Frontheben KH

Nackendrücken UND Frontheben erscheint mir sinnlos. Hier wieder dasselbe: Weniger ist mehr. Nackendrücken reicht aus...


Bauch : 10min. Crunches

10 min....wenn ich das schon höre. WENN du schon gesondertes Bauchtraining willst, dann empfehle ich dir wenige WDH unter hohem gewicht (soviel, dass du noch grad so 10-12 WDH schaffst...). Am besten empfehle ich dir hierfür die duale bauchmaschine.

Dienstag:

Pause…

GUT!

Mittwoch:

Beine: 3x Beinpresse, 3x Beinstrecken, 3x Beinbeugen sitzend, 4x Wadendrücken

Ideal wäre hier: Kniebeugen, Wadendrücken und in den meisten Fällen sind sonderübungen für den beinbizeps empfehlenswert, da dieser bei den meisten nicht an die Quads "angepasst" ist. Heisst also, dass du das ungleichgewicht von Quads und Harmstrings von anfang an ausgleichen solltest (sofern eine dysbalance bei dir vorhanden ist...)

Rücken: 4x Latzug, 3x Rudern sitzend, 4x Rudern am Gerät

Mal wieder zu viel für einen tag. Einfaches LH-Rudern vorgebeugt im stehen an einem tag und Klimmzüge bzw. Latzug am anderen sind ideal für den anfang.

Bauch : 10min. Crunches

An dieser stelle verweise ich auf meinen Kommentar weiter oben. Jedoch machst du zuviel gesondertes Training für den bauch! Besonders wird der Bauch auch bei anderen Übungen stimuliert, da er zB bei Kreuzheben als stabilisator dient.

Donnerstag:

Pause…

aha...

Freitag:

Bizeps: 4x SZ Curls, 3x KH Curls stehend

Als anfänger keine Curls. Als Fortgeschrittener auch nicht. Kapiert?warum??? selten solchen Quatsch gelesen!!

Triceps: 4x Dips, 4x French Press

Zu viel training für trizeps!!!

Bauch: 10min. Crunches

Hartz 4

Sooo, habe mal das gröbste aufgezeigt. mein Fazit:


es fehlen die wichtigsten Grundübungen. Mach den wkm-plan