hello sokill,

du kannst den wkm plan jederzeit erweitern, ist allerdings nicht zwingend erforderlich, da du die arme (klimmzug, rudern...) ja mit trainierst... wenn du allerdings der meinung bist, das reicht der nicht, machs einfach... es gibt kein patentrezept, schau was für dich gut ist...

zur zweiten frage, auch hier ist das von typ zu typ verschieden, direkt im anschluss ans training spüre ich meine muskeln noch kurz, verschwindet dann aber relativ schnell... am nächsten tag allerdings solltest du schon was spüren, zwar keinen muskelkater wie <Lu> das sagt (nein, muskelkater bedeutet nicht muskelwachstum) aber eine erhöhte spannung im muskel sollte schon spürbar sein...
evtl. größere satzpausen um mehr WDH zu schaffen...
sportliche grüße!