hi erstmal,
vielleicht kann mir jemand von euch paar tips geben. Ich wiege z.Z. 77kg bei 189cm und komm einfach net höher, hatte in 3 wochen knapp 5kg zugelegt, aber seid etwa 2 wochen is gar nix mehr. Geht sogar eher ein bissl runter so um 0,5-1kg. Hungergefühl und Mahlzeiten am Tag ist genauso wie vorher.
Mein Ziel ist erstmal so 85kg.
Hab auch Körperfett messen lassen, liegt grad mal bei 5,1 %.
Ich trainier 3mal die woche intensiv (seid 7monaten ca., davor einstiegstraining), bin über jeden vorschlag oder idee dankbar.

hier mal 2 Ernährungspläne von 2 Tagen von mir:

(trainingsfrei)
10.00 Bananenshake mit 30g Haferflocken,Prot.pulver, 250 ml milch, 1 banane;2lachsölkapseln
10.30 150g Haferflocken mit Milch, 1 Orange
13.00 2 Portionen Gemüseauflauf, 1 Schälchen Obstsalat, 200g Joguhrt
15.00 150g Magerquark, 1Banane, 3TL Zirtonensaft
17.00 1Stück Kuchen
19.00 2Brote mit Käse, Kalbsleberwurst,Nudelsalat, Heringsalat
21.00 100g Quark mit Kirschjoguhrt
22.30 2Hafer-Apfelpfannkuchen
1.00 1Pfannkuchen, 250g Frischkäse mit 200g Joguhrt, 20g Cashewnüsse,2lachsölkapseln

(trainingstag)
10.00 Proteinshake
10.30 150g Haferflocken mit Milch, 2lachsölkaps.,1Vitamin-C-Kapsel
11.00 Bananenshake(s.o.)
11.30-13.00 Training (500ml Mulktivit.,1TL Zucker, 1 Banane)
13.00 Proteinshake
13.30 2 Rindersteaks, Nudeln, Feldsalat, Zwiebeln, 200g Quark mit Joh.-beeren,Honig, ca 40g Sonnenblumenkerne
15.00 1Stück Kuchen
17.30 2 Brote mit Putenbrust
19.30 2Brote mit Eiersalat
22.30 1Käsebrötchen
23.00 200g Frischkäse
23.30 1 Orange