Zitat Zitat von Feel the pain
nim dein fett lieber in form von mehr öl und nüssen zu dir, anstatt schmand und majo...
low carb, mmh, naja, isses net wirklich aber ich halt davon auch nix...
ansonsten find ich die kcal auch etwas zu wenig, kannst an sporttagen locker auf 2300-2500 hochfahren...
sobald du n kraftverlust feststellst s das defizit zu groß...

frage über dir:
bankdrücken is kein muss....
brust is bei seinem plan ausreichend belastet...
btw, tp is echt vernünftig...
ja was mich dazu geritten hat, schmand in den ep aufzunehmen, weiß ich leider auch nicht der wird gestrichen. ansonsten viel öl, nüsse gehen ja denke mal nur die kh-armen. was gibts da noch außer macadamias?

ist ja quasi mein 2. versuch. beim ersten hab ich ne ad gemacht mit ca 2000 - 2200kcal. das ergebnis: gewicht blieb gleich, kraft stieg enorm an. aber auch im spiegel gab es keine erkennbaren ergebnise. deshalb wollte ich die kcal nicht zu weit hochfahren. werde es im training dann beobachten und ggf. anpassen.